La 'influencer' canadiense de casi 80 años, Joan MacDonald, transformó su vida a través del ejercicio y ahora se dedica a ayudar a otros a enfrentar el envejecimiento a través de sus redes sociales.
Cuando MacDonald tenía 70 años enfrentaba varios problemas de salud propios de la edad: hipertensión, reflujo, artritis y obesidad. Los casi 90 kg que pesaba no le permitían moverse con facilidad además de que a menudo se sentía cansada e incómoda.
Fue entonces cuando su hija Michelle, quien es una entrenadora profesional, la invitó a cambiar su estilo de vida bajo su guía. Como Joan lo muestra en sus plataformas, ahora es capaz de entrenar con pesas casi a diario y no solamente perdió peso, sino que es más fuerte y tiene menos probabilidades de sufrir caídas, fracturas u osteoporosis.
Según Michelle, la historia de su madre es "un ejemplo perfecto" de cómo los huesos responden al entrenamiento constante, "sus repetidas ecografías muestran una densidad mineral ósea saludable, equivalente a la de una persona de 20 años", afirma.
¿Qué sucedió en su cuerpo para lograr tal cambio?
La especialista en salud ósea, Rebekah Rotstein, que fue diagnosticada con osteoporosis cuando tenía 28 años, explica que empezamos a perder masa ósea a partir de los treinta, aunque resalta que la osteoporosis no se trata solo de una baja densidad ósea, sino también de cambios en la estructura de los huesos, lo cual aumenta la probabilidad de sufrir fracturas.
@trainwithjoan.official When I first stepped into the gym at @goodlifefitness in Cobourg, I was terrified. I didn’t grow up lifting weights. I felt out of place. Unsure. I had to relearn how to cook. Learn how to move again. Learn how to believe in myself. It wasn’t perfect, and it sure wasn’t easy. But I kept showing up. I didn’t have confidence when I started. I built it, slowly, by trying, failing, and getting back up. If you’re feeling unsure, that’s okay. You’re not too old. You’re just getting started. 💛 Want to train with me? Comment START or click the link in my bio to try the Train With Joan App free for 7 days. Let’s take the first step… together. 💪 #TrainWithJoan#StrengthAtAnyAge#YoureNotTooOld#StartWhereYouAre#StrongerWithJoan#AgeIsNotALimit#FitnessOver50♬ original sound - Trainwithjoan.official
Por su parte, Michelle MacDonald sostiene que la mujer promedio pierde hasta el 20 % de su masa ósea entre el inicio de la menopausia y los 65 años. "Es como borrar dos décadas de fuerza esquelética", asegura y advierte que lo anterior puede provocar caídas y graves fracturas.
La cirujana ortopédica Athena Au, explica que, la pérdida de estrógeno después de la menopausia es una de las principales causas de pérdida de densidad ósea, puesto que el estrógeno juega un papel clave en la regeneración ósea. Además, subraya que, fumar, el consumo excesivo de alcohol, la falta de ejercicio también puede influir en la pérdida ósea.
Au afirma que el consumo de proteína es vital para la salud de los huesos. Recomienda que las mujeres se alimenten para fortalecerse, no para "restringirse". Además, asegura que realizar el ejercicio adecuado dos o tres veces por semana es otro factor que contribuye a la salud de los huesos. En este sentido, Rotstein recomienda el entrenamiento de resistencia y equilibrio.
@trainwithjoan.official I didn’t grow up in the gym. I didn’t have confidence when I started. But I showed up, one rep at a time, one step at a time. And over the years, I’ve built the strongest version of myself, inside and out. This journey has never been just about how I look. It’s been about letting go, letting go of the weight, yes, but also letting go of the old ways of thinking that were holding me back. The truth is, I still have days when I struggle. I still work on quieting those negative thoughts, staying consistent, and believing in myself. But every single day, I get up and try again. Each small choice I make, to move my body, to eat to fuel it, to speak kindly to myself, adds up to something bigger. Something stronger. Something freer. I’m not the same person I was when I started this journey. And I hope in another 8 or 9 years, I’ll look back again and see even more growth, not just in my body, but in my mind and spirit, too. If I can do it, you can do it. 💛 Dare to believe in yourself. Dare to take back your health, not out of fear, but out of love, compassion, and wisdom. 💪 Ready to join me? Comment START or click the link in my bio to try the Train With Joan App free for 7 days. #trainwithjoan#nevertoolate#fitover60#strongatanyage♬ original sound - Trainwithjoan.official
Michelle MacDonald sugiere centrarse en "movimientos compuestos" que soporten el peso y carguen la columna, las caderas y las muñecas, que son las áreas más propensas a fracturarse. Algunos de estos ejercicios incluyen sentadillas con mancuernas, levantamientos de peso muerto y flexiones que deben ser realizados con la "técnica adecuada" y una "resistencia progresiva".
"Un cambio significativo lleva tiempo", señala la entrenadora y añade que "la remodelación ósea se produce lentamente, generalmente entre 6 y 12 meses. Pero las mejoras en la fuerza, el equilibrio y la confianza se producen mucho antes. Los beneficios se notan mucho antes de observarlos en una densitometría ósea".
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